نظام الصيام المتقطع للتخسيس

نظام الصيام المتقطع للتخسيس

نظام الصيام المتقطع للتخسيس هو من اقوى واحدث الانظمة فى التخسيس على مستوى العالم وذلك لقدرته الكبيرة على حرق الدهون فى الجسم بشكل فعال.

ماهو نظام الصيام المتقطع للتخسيس؟

نظام الصيام المتقطع للتخسيس هو نظام يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترتين:

الفترة الأولى:

  • هي فترة الامتناع عن تناول الطعام والمشروبات التى تحتوي على سعرات حرارية”FASTING
  • ومسموح فقط بتناول المشروبات التى لا تحتوي على سعرات حرارية مثل (الماء – الشاي – القهوة – الشاي الأخضر – الينسون – النعناع – الزنجبيل)
    بدون إضافة سكر، سكر دايت،عسل او لبن
  • وتستمر هذه الفترة مدة لا تقل عن 12 ساعة متواصلة  يتخللها ساعات النوم.

الفترة الثانية:

  • وهي فترة تناول الطعام “WINDOW OF EATING
  • وفى هذة الفترة يتم تناول الطعام الصحي فى الساعات المتبقية من اليوم

انواع نظام الصيام المتقطع للتخسيس

يوجد العديد من انظمة الصيام المتقطع للتخسيس التى يمكنك اتباعها حيث تختلف في عدد ساعات الصيام وساعات الافطار.

1) نظام صيام 10- 14:

  • يتم الامتناع عن تناول الاكل فى هذا النظام لمدة 14 ساعة تضم بداخلها ساعات النوم ثم يمكنك بعدها تناول الطعام لمدة 10 ساعات.
  • هذا النظام يعتبر النظام الانسب للمبتدئين.

2) نظام صيام 8 -16 :

نظام الصيام المتقطع للتخسيس

  • في هذا النظام يتم الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة تضم ساعات النوم.
  • وبعدها يمكنك تناول الطعام لمدة 8 ساعات
  • نظام الصيام المتقطع للتخسيس 8-16 هو النظام الاكثر انتشاراً.

3) نظام 6-18 :

  • في هذا النظام يتم الامتناع عن الطعام لمدة 18 ساعة تضم ساعات النوم.
  • وبعدها يمكنك تناول الطعام لمدة 6 ساعات

4) نظام 4 – 20 :

  • في هذا النظام يتم الامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة تضم ساعات النوم.
  • وبعدها يمكنك تناول الطعام لمدة 4 ساعات
  • في هذه المرحلة من نظام الصيام المتقطع للتخسيس يدخل جسمك فى مرحلة حرق للدهون لمدة  ساعتين

5) نظام تناول الوجبة الواحدة “OMAD”

  • فى هذه الطريقة لنظام الصيام المتقطع للتخسيس يتم الصيام عن الطعام طوال اليوم ويتم تناول وجبة واحدة.
  •  يجب أن تحتوي تلك الوجبة بداخلها جميع السعرات الحرارية المطلوبة للجسم .
  • يجب ان تكون مكونات تلك الوجبة كاملة لاحتياجات الجسم من البروتين والدهون الصحية والنشويات المعقدة.
  • يمكنك معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بواسطة عمل INBODY الذي يمكنك عمله فى أي جيم ،كما أنه يساعدك على معرفة أماكن الدهون الزائدة فى الجسم ونسبها.

6) الصيام لمدة يوم او يومين كاملين والافطار باقى الاسبوع

الاساس العلمي وراء فكرة نظام الصيام المتقطع للتخسيس:

  • يعتمد الصيام المتقطع على خفض مستوى السكر فى الدم ومن ثم خفض مستوى هرمون الانسولين.
  • هرمون الانسولين هو الهرمون المسؤل عن تخزين الدهون داخل الجسم.
  • يتم ذلك عن طريق الامتناع عن تناول الطعام لمدة كافية  حتى تسمح للجسم بالاعتماد على الدهون المخزنه داخله كمصدر اساسي للطاقة.
  • الصيام المتقطع يعتبر بذلك علاجا لمسبب السمنة الرئيسي وهو مقاومة الجسم للانسولين.

مميزات وفوائد دايت الصيام المتقطع:

نظام الصيام المتقطع للتخسيس له العديد من المميزات والفوائد مثل

1) إنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون:

  • يساعد دايت الصيام على خسارة الوزن وحرق الدهون بكفائة عالية بدون ادويه حيث انك عندما تتحكم فى كميات الطعام اثناء الافطار بحيث تناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك فقط .
  • مما يسمح للجسم بالاعتماد على الدهون كمصدر اساسي للطاقة اثناء فترة الصيام فيساعد بقوة على حرق الدهون.

2) الحفاظ على الكتلة العضلية:

  • فى خلال فترة الصيام يتم افراز هرمون النو “Growth Hormone” الذي يساعد بشكل ملحوظ على حرق الدهون والحفاظ على العضلات داخل الجسم.
  • كما يساعد ذلك على تأخير ظهور الشيخوخة.

3) علاج للعديد من الامراض:

  • مثل مرض السكري من النوع الثاني لأنه يحسن من مستوى السكر فى الدم لتناول كميات اقل من النشويات والسكريات والحلويات،
    كما انه يساعد على الوقاية من مرض السكري لنفس السبب.
  • يساعد في علاج تكيس المبايض عند السيدات.
  • مرض الكبد الدهني.
  • خفض الدهون الثلاثية فى الدم.
  • امراض القلب والشراين.

4) نظام مرن :

  • نظام الصيام المتقطع للتخسيس هو نظام شديد المرونه حيث انك تتحكم فى فترة بداية ونهاية الصيام لكي تناسب نظام حياتك اليومي،
    ويمكنك تغير المواعيد ببساطة بشرط الاتزام بفترة الصيام كامله.
  • فذلك يساعدك على تنظيم وقتك اثناء المناسبات وغيرها من الظروف المفاجئه.

5) لايوجد طعام ممنوع:

رجيم الصيام المتقطع يعتبر من اسهل الانظمة لانه لايعتمد على حرمانك واجبارك على نوع معين من الاكل فقط الافضل ان تكون وجبتك  صحية ومتزنة العناصر الغذائية.

نصائح هامة لنجاح النظام ولتجنب اخطاء الصيام المتقطع:

  1. الاهتمام بشرب ماء كافي خلال اليوم خصوصاً اثناء فترة الصيام (حوالي من 2 ل 3 لتر).
  2. اختيار فترة تناول الطعام بما يتناسب مع روتين يومك.
  3. تناول مشروبات دافئة اثناء فترة الصيام (شاي – شاي اخضر – قهوة – ينسون – نعناع – زنجبيل …) بدون اضافة سكر عادي او دايت، عسل، او لبن.
  4. :الحرص على تناول وجبات صحية اثناء فترة الافطار”تناسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم” بحيث يكون الطبق مقسم الى
    ربعه من البروتين
    ونصفه من الخضار او السلطه
    وربعه عبارة عن نشويات معقدة مثل الارز، العيش البلدي، بطاطس مسلوقة او مشوية، بازلاء، اوبقوليات
    مع الاهتمام بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، السمن الطبيعي، الزيتون، الزبد والمكسرات النيئه
  5. الحرص على ان تكون اخر وجبة قبل النوم بحوالى ساعة على الاقل.
  6. استخدام قدر قليل من النشويات والابتعاد قدر الامكان عن السكريات والحلويات وعدم البدء بالافطار عليها نهائياً.
  7. يمكنك اخذ يوم كل اسبوع او كل اسبوعين لتناول ما تشتهية بأي كمية تريد بشرط الالتزام بساعات الصيام كاملة فى هذا اليوم وزيادة ساعتين على ساعات صيام اليوم التالي فقط.
  8. الابتعاد قدر الامكان عن المعلبات والزيوت المهدرجة”زيت النخيل -زيت الذرة – زيت عباد الشمس” والسمن المصنع والتقليل من ملح الطعام لضمان عدم احتباس الماء داخل الجسم
  9. عدم الأخذ بقراءة الميزان والاعتماد بشكل أساسي على مقاسات الملابس كمقياس لنزول دهون الجسم الزائدة او مقاسات “المازورة”.
    المقاسات دليل نزول الوزن
  10. الاستمرار على ممارسة الرياضة يوميا حتى وإن كانت رياضة المشي لمدة نصف ساعة.
Low Impact Beginner Cardio Workout - Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio
Watch this video on YouTube.

وايضا من وسائل التخسيس السريع

تعرف ايضاً على حزام التخسيس بالتبريد الذى يساعدك على التخسيس السريع بدون رجيم قاسى،
هو حزام يستخدم فى التخلص الدهون وتفتيتها عن طريق تكنولوجيا التبريد وهى التكنولوجيا الاحدث والاقوى فى التخلص من الدهون المتراكمة والتخسيس وفقا لابحاث العلمية الحديثة. يقوم الحزام بتجميد الخلايا الدهنية فتنكمش ويتغير حجمها وبالتالى يحدث تفتيت للدهون وتتحول الدهون البيضاء صعبة الحرق الى دهون بنية سهلة التفتيت والحرق ويتم التخلص من الدهون المفتتة عن طريق طرق الاخراج الطبيعية من بول او عرق. كما انه يعمل على شد ترهلات الجلد.

اترك تعليقاً